Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do cwiczen to na klatke stosuje albo wyciskanie sztanga albo sztangielkami na prostej lawce albo pompki na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki [...]
no tak ale w tym problem ze ja nie moge robic innych pompek oprocz na podwyzszeniu glowa do gory na taboretach, a noga na dole, bo gdy robie na plask to gipsem zawadzam o podloge poniewaz noge mam wsadzone pod katem a nie na prosto i tylko w rachube wchodza pompki na podwyzszeniu.
43 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ / TRENING SIŁOWY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Kiedy delikatnie wspomniałam Rudej, że odczuwam głód Jej reakcją było obcięcie tłuszczy. Już się nie będę skarżyć:-P 130/60/130 warzywa - , [...]
49 DZIEŃ / VII/ TYDZIEŃ/ AEROBY+ OBWODY Jutro mam pilny wyjazd na cały dzień dlatego nie wykonam treningu. Miska będzie nie liczona, ale na pewno czysta. Dzisiejsze pomiary 8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8f68db4b4824dda8d5a8d0f1224d76c.jpg ależ się cieszę, yupiiiiiiiiiiiiii 8-) suplementy *skończył się COLLAGEN RENOVER CLA+green tea - 1 kap x 3 [...]
[...] sałat, pomidor, ogórek, papryka, kiszony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c63e650132452ab1ee943a7f0298b7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d95e43b96f244dc965ac37263a46151.jpg pompki na podwyższeniu 1. wznosy sztangielek bokiem - ostatnie powtórzenia, oj jak ciężko szło 2.WL hantle- mogłabym wycisnąć ciut więcej ale za duży jest przeskok, będę [...]
A ja bym poszła w ogóle w ćwiczenia bez sprzętu. Jeśli faktycznie masz tak słabą górę ciała to pompki na podwyższeniu, wszelkie planki, w tym na boku, może nawet jogowe rzeczy (wszystko na czworakach będzie Ci budowało siłę w górnej części ciała). A na nogi najlepiej ćwiczenia konkretnie pod bieganie, dużo na jednej nodze, żeby ćwiczyć równowagę, [...]
Miski i dzisiejsza zbieranina treningowa: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x8-po 10,10,12,12 2. Wiosłowanie hantlą w podporze jednorącz 4x9- 10,12,15,15 3. pompki na podwyższeniu 4x10 4. Wyciskanie na ławce poziomej 3x10- po 10,10,12 5. Wyciskanie leżąc 3x10 -po 10,10,12 6. Rumuński martwy ciąg z dwoma hantlami na jednej nodze 4x8-po 14,14,14,16 [...]
Poszperałem trochę po forum. A tak będzie OK: (Na to pozwala mi aktualnie sprzęt). 1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10 2. Brzuszki 12-10-12-10 *********************** 3. Przysiady 15-10-15-10 4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10 *********************** 5. Wiosłowanie (około 4 minuty 2*2) *********************** 6. Pompki na podwyższeniu [...]
[...] miala dostac ataku serca jest normalnym objawem napietych miesni piersiowych. po paru odpowiednich cwiczeniach przechodzi jak reka odjal :-) no ale nie kazala mi na razie robic zadnych cwiczen na pecs, na razie tylko wyciskanie obiema rekoma sztangielki na pilce i pompki na podwyzszeniu Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-09-22 11:18:08
[...] x 8 22,5kg x 7 18,5kg x 10 - zmniejszylam I poczulam ze pracuja inne miesnie, czuje ze lewy lokiec I bark mnie ogranicza takze bede robic na malym ciezarze powolutku 4. pompki na podwyzszeniu 3/2/1 - lokiec skrzypi tak ze wole jak glosno gra muzyka przy tym cwiczeniu 5. plank nie liczylam czasu ale wiecej niz 15 sekund to raczej nie bylo [...]
witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]
spaiter dobrze mówi jedziesz ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała . Pompki na podwyższeniu ,płasko , podwyższeniu nóg , na piłce . Podciąganie nachwyt, podchwyt-szeroko, wąsko . Przysiady na jednej nodze ITP. Jest bardzo dużo tego typu ćwiczeń , taki trening przygotuje cie na pewno dobrze do siłowni . Ja w twoim wieku robiłem tyle rzeczy że [...]
OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]
[...] wkładać ćwiczenia z masą własnego ciała do planu bo jak by nie patrzeć to nadal są bardzo wartościowe ćwiczenia. I nie mam na myśli tylko pompek w klasycznej wersji ale też pompki na poręczach czy podciąganie na drążku. Ważne żeby te ćwiczenia też stanowiły jakieś wyzwanie ]. Czyli jak wykonujesz pompki na podwyższeniu to muszą być wymagające, a [...]
Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]